Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR): Build Calm, Focus & Emotional Resilience Through Mindfulness
This 8-session Mindfulness-Based Stress Reduction Program is based on the internationally recognised work of Jon Kabat-Zinn and is designed to help clients develop greater calm, awareness, and emotional flexibility.
Through guided mindfulness practices, breathwork, body awareness, and self-compassion exercises, clients learn how to respond to stress more calmly instead of reacting automatically. The programme helps strengthen attention, regulate emotions, and build resilience in everyday life.
This programme supports improvement in:
- Atenção e foco
- Calma y equilibrio emocional
- Resiliência ao estresse
- Flexibilidad emocional
- Conciencia corporal
- Autocompaixão
- Conciencia del momento presente
- Regulação do sistema nervoso
Therapeutic Foundation
Mindfulness-Based Stress Reduction teaches clients how to observe thoughts, emotions, and physical sensations without judgment. This helps reduce automatic stress reactions and creates more space for calm, choice, and emotional control.
The programme includes:
- Meditação mindfulness
- Trabalho de respiração
- Práctica de escaneo corporal
- Distanciamiento cognitivo
- Movimiento consciente
- Ferramentas de regulação emocional
- Treinamento de autocompaixão
- Integração prática na vida diária
Your 8-Session MBSR Roadmap
Session 1 — Introduction to Mindfulness
- Compreendendo mindfulness e estresse
- Aprendendo a consciência do momento presente
- Identificando reações automáticas ao estresse
Session 2 — Breathwork & Calm Regulation
- Usando a respiração para acalmar o sistema nervoso
- Praticando técnicas de respiração consciente
- Reduzindo a tensão e a reatividade emocional
Session 3 — Body Scan Practice
- Desenvolvendo a consciência das sensações físicas
- Liberando a tensão acumulada
- Reconectando-se com o corpo de maneira segura e gentil
Session 4 — Cognitive Distancing
- Aprendendo a observar pensamentos sem se deixar dominar por eles
- Reduzindo o excesso de pensamento e a pressão mental
- Criando espaço entre pensamentos e reações
Session 5 — Mindful Movement
- Mindfulness baseado em movimentos suaves
- Melhorando a consciência corporal e o enraizamento
- Apoiando o relaxamento através do movimento
Session 6 — Emotional Regulation
- Reconhecendo emoções sem julgamento
- Respondendo calmamente ao estresse e ao desconforto
- Construindo flexibilidade emocional e equilíbrio
Session 7 — Self-Compassion
- Reduzindo a autocrítica
- Construindo bondade consigo mesmo
- Fortalecendo a resiliência emocional através da compaixão
Session 8 — Integration & Long-Term Practice
- Revisando o progresso
- Criando uma rotina de mindfulness personalizada
- Aplicando mindfulness ao estresse diário, relacionamentos e trabalho
- Desenvolvendo um plano de bem-estar a longo prazo
Expected Outcomes
Clients commonly experience:
- Redução do estresse e da tensão emocional
- Atenção e foco melhorados
- Maior calma e clareza mental
- Melhor regulação emocional
- Aumento da resiliência sob pressão
- Redução do pensamento excessivo
- Melhor consciência corporal
- Maior autocompaixão
Direct Benefits
- Mais calma na vida diária
- Melhor gerenciamento do estresse
- Foco e concentração melhorados
- Redução da reatividade emocional
- Maior capacidade de pausar antes de reagir
- Maior sensação de equilíbrio interior
Long-Term & Indirect Benefits
This programme may also support:
- Melhor qualidade do sono
- Relacionamentos melhorados
- Maior equilíbrio entre vida profissional e pessoal
- Mais paciência e flexibilidade emocional
- Redução do risco de burnout
- Melhor bem-estar geral
Included Materials
Clients receive practical mindfulness resources, including:
- Ejercicios de Mindfulness Guiados
- Folhas de Prática de Respiração
- Guia de Escaneamento Corporal
- Instruções de Movimento Consciente
- Folhas de Trabalho de Autocompaixão
- Plano Diário de Mindfulness Personalizado
Learn to Respond, Not React
Stress is part of life, but it does not have to control your mind, body, or emotions. This MBSR programme helps clients develop practical mindfulness skills that create calm, clarity, and resilience from the inside out.
With regular practice and professional guidance, clients can build a healthier relationship with stress and feel more grounded, focused, and emotionally balanced in everyday life.
Expert educations and Licenses:
- Bacharelado em Psicologia- Universidade Pontifícia de Salamanca
- Mestrado em Psicologia da Saúde Geral- Universidade Europeia Miguel de Cervantes
- Curso Avançado em Análise Transacional- Desenvolvimento Pessoal e Habilidades Sociais
- Certificação em Trauma e EMDR (2023)- Dessensibilização de Eventos Traumáticos – mais de 500 horas em workshops, cursos e conferências
- Certificação em TDAH (2024)- Avaliação, Psicoeducação e Tratamento – 300 horas
Package Service Agreement:
- Você confirma que tem pelo menos 18 anos de idade.
- Você concorda em participar deste processo terapêutico e educacional voluntariamente.
- Você entende que este serviço é de natureza terapêutica e educacional e não constitui tratamento médico.
- Você concorda em comparecer à sessão agendada pontualmente.
- Você reconhece que este não é um serviço sexual; todos os limites profissionais devem ser estritamente respeitados em todos os momentos.
- Você entende que sua privacidade é protegida, com exceção de limites legais específicos, como riscos de autoagressão, dano a terceiros, casos de abuso ou dever legal.
- Você concorda em cumprir a Política de Cancelamento e Reembolso, que inclui uma taxa de 100% para faltas ou cancelamentos feitos com menos de 3 horas antes da sessão.
- Ao prosseguir, você confirma sua aprovação deste Acordo de Serviço Completo: Verifique a página do acordo de serviço
Cancellation and Rescheduling Policy:
Below is the cancellation and rescheduling policy. If you cancel or reschedule outside of the specified timeframes, no fee will apply. However, if you cancel or reschedule within the timeframes below, an additional penalty will be charged.- Not Show up in the meeting: 100%
- Penalty for Late Cancellation (1 to 3 Hours Remain Before the Meeting): 100%
- Penalty for Late Cancellation (3 to 6 Hours Remain Before the Meeting): 50%
- Penalty for Late Cancellation (6 to 11 Hours Remain Before the Meeting): 20%
- Penalty for Late Cancellation (12 to 23 Hours Remain Before the Meeting): 10%
Refund Policy (Retained Value)
For products consisting of multiple sessions, if any session has been used, it will be charged at the full rate of 60.00 €. Any remaining unused sessions, including a single unused session, will be refunded after deducting a 4% payment provider fee, calculated on the total original payment amount.